Mi?rcoles, 22 de junio de 2011

Ahora que llega el buen tiempo, no podemos olvidar que nuestra forma de entrenar tiene que adaptarse a las necesidades climatol?gicas. Sigue entrenando pero sigue nuestros consejos para evitar cualquier mal imprevisto?

?1) USA LA ROPA ID?NEA
Llevar ropa ligera, de colores suaves, de tejidos transpirables. Tambi?n es importante llevar alg?n tipo de crema con un factor de protecci?n solar superior a 30.

2) NO A LA CAFE?NA, ALCOHOL, ETC?
La cafe?na, el alcohol, los antiestam?nicos y los antidepresivos pueden tener un efecto deshidratante. El hecho de ingerirlos antes de una carrera puede hacerte ir al ba?o, agravando el riesgo de deshidrataci?n. Los antinflamatorios afectan la funci?n renal, por lo que se deber?a evitar su ingesti?n antes de una carrera larga con calor.

3) BEBE ANTES Y DURANTE LA CARRERA
Llena tus reservas de l?quidos con medio litro de bebida isot?nica una hora antes de correr. Durante la carrera, bebe entre 250 cc y 350 cc de bebida isot?nica cada 20 minutos. Es mejor beber bebidas isot?nicas que agua porque contienen glucosa y sodio que incrementan el ?ndice de absorci?n de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor y tienen buen sabor, lo que te anima a beber m?s.

4) ADAPTA TUS ENTRENAMIENTOS
No corras carreras largas o de alta intensidad durante las horas de m?s calor. Y si es al mediod?a cuando llevas a cabo tu entrenamiento, elige alguna ruta en sombra. Es importante ajustar el ritmo de zancada cuando el d?a es caluroso. Es mejor empezar a correr unos segundos m?s despacio que tu ritmo habitual. De esta forma, si a?n te encuentras bien a mitad del camino, podr?s acelerar de forma gradual.

5) REHIDR?TATE ADECUADAMENTE
Rehidr?tate con medio litro de bebida isot?nica por cada medio kilo de peso que pierdas durante el ejercicio. Dado que el ?ndice de sudor var?a enormemente, puedes hacerte una idea del mismo pes?ndote desnudo antes y despu?s de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

Fuente: Runners.es


Tags: entrenar, calor, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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