Jueves, 14 de abril de 2011

Si llevas una temporada sin hacer ejercicio no te preocupes. Te proponemos algunos consejos para recuperar la forma despu?s de un par?n.

En ocasiones, una lesi?n o enfermedad nos pueden apartar de nuestra rutina diaria de entrenamiento. Algunos de estos casos pueden extenderse mucho en el tiempo, con lo que siempre se hace costoso volver a recuperar la forma f?sica y afrontar de nuevo los retos que se nos planteen.? Nosotros tenemos las mejores t?cnicas y programas para recuperar la forma. Estos consejos son clave? para obtener el mejor resultado y que tu regreso a la actividad sea ?ptimo.

  • EMPIEZA TRANQUILO Cuando un corredor vuelve a la actividad f?sica lo hace algo pasado de peso, lo que supone una mayor? tensi?n para el organismo. Evitar?s lesiones si no corres m?s de 20 minutos al d?a durante las primeras? semanas.
  • CORRE EN GRUPO Los atletas reaccionan mejor cuando vuelven a una disciplina de equipo. Mis chicos, por ejemplo, ven que sus compa?eros pueden correr m?s r?pido y durante m?s tiempo (algunos de? ellos tambi?n son ?reaparecidos?). Adem?s, entrenar junto al resto del grupo les sirve para mentalizarse? de que ellos tambi?n recuperar?n el tono.
  • SIEMPRE AER?BICO No olvides que correr suave en aer?bico es fundamental para recuperar la? forma. Cuanto mejor quieras estar m?s tiempo deber?s dedicarle. No se gan? Zamora en una hora, as?? que s? paciente, volver a tener buena base puede llevarte meses. Despu?s de los 20 minutos diarios del? principio no sumes m?s de uno o dos kil?metros en cada rodaje.
  • RECUP?RATE Las primeras semanas entrena uno de cada dos d?as. Descansar reduce el riesgo? de lesiones.
  • CRUZA ENTRENAMIENTOS Tras el primer mes cambia poco a poco tus d?as de descanso por? entrenamiento cruzado. Mejorar?s tu capacidad aer?bica sin riesgo de lesiones. Combina con bicicleta,? m?quina el?ptica o aprovecha para correr en el agua si vas a la piscina (de 30 a 60 minutos ser? uficiente).
  • COMPITE DE VEZ EN CUANDO Hazlo s?lo si el resultado final te va a motivar. No tienes por? qu? batir tu marca personal, pero no compitas si vas a acabar bajo de moral. Ni se te ocurra comparar tu? tiempo con el que ten?as antes del par?n, porque no servir? de nada. Conv?ncete de que es tu carrera? m?s r?pida desde que volviste a entrenar.

Fuente: Runners.es


Tags: correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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