Lunes, 21 de marzo de 2011

Hacer pesas te ayuda a superar la temida barrera del maratoniano

Seguro que muchos pens?is que el premio se lo iba a llevar un rodaje de dos horas o m?s. Y peligro, hacer m?s de dos horas seguidas corriendo no s?lo no beneficia, sino que perjudica, ya que acaba saturando al h?gado. Tenlo claro: no por hacer m?s kil?metros est?s m?s a salvo del temido muro del maratoniano. La mayor?a de la gente que "se la pega" en el marat?n es por no haber entrenando lo suficiente muscularmente, no cardiovascularmente.

Un d?a a la semana de pesas (si entrenas 3-4 d?as a la semana) y dos si entrenas 5-6 d?as son imprescindibles para tener garant?a anti-muro. Eso s?, como luego la l?es con la t?ctica del marat?n, saliendo por encima de ritmo, de nada va a servir. Toma como referencia tu ?ltimo medio marat?n corrido: tu marca probable en marat?n ser?a el doble de lo que has hecho en los 21'097 km m?s un 10%. Por ejemplo, si has hecho 1h 45? en medio marat?n, estar?s sobre 3h 52' (5 minutos arriba o abajo). Mi recomendaci?n es que hagas la primera media un poco m?s lenta del ritmo medio. Si quieres bajar de cuatro horas, pasa entre 2h 01' o 2h 02'.

Otra medida anti-muro: si hace calor (m?s de 20 grados) reduce entre 5 y 10 segundos por kil?metro el ritmo medio previsto.

Fuente: Spotlife.es


Tags: correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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Publicado por Invitado
Viernes, 30 de septiembre de 2011 | 18:14

yo troto una hora por semana y una sola vez ... me gustaria saber si esta bien ya ke no puedo en otro horario ...