Domingo, 20 de marzo de 2011

Aprende a correr "los miles"

El trabajo de series m?s completo son "los miles". La distancia de un kil?metro es un intermedio entre las series largas y las cortas. Te permiten trabajar las principales capacidades f?sicas de los corredores: resistencia aer?bica, potencia aer?bica y potencia anaer?bica.

Un buen entrenamiento con miles para entrenar 10 km o medio marat?n es hacer 7 x 1.000, recuperando entre un minuto y 90 segundos. Si preparas 10 km toma como referencia el ritmo al que compites en 5km, y en media marat?n, tu ritmo en pruebas de 10 km.

Por ejemplo, si un corredor tiene 50 minutos en 10 km, los "miles" para entrenar una media deber?a hacerlos empezando a 5'10" e ir progresando hasta hacer el ?ltimo en 4'40"

Fuente: Sportlife.es


Tags: series, running, correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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Publicado por Invitado
S?bado, 07 de noviembre de 2015 | 8:27
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