Mi?rcoles, 16 de marzo de 2011

Todos tenemos claro que hemos de realizar series largas para mejorar nuestras marcas. La duda es: ?y las series cortas, tambi?n son para todos? Rodrigo Gavela, Jefe del ?rea de Entrenamiento de Runner's World nos aclara y matiza esta duda

Cuando realizamos series mejoramos nuestras prestaciones en carrera, esta es una m?xima que a estas alturas ya no crea dudas de ning?n tipo. Lo que s? es m?s matizable es si las series cortas son adecuadas a todos los atletas, m?xime cuando muchos de los fondistas aficionados compiten sobre distancias largas.

En la opini?n de Rodrigo Gavela, "para aquellos corredores que tengan en medio marat?n un registro, aproximadamemte, de 1h50 o m?s, no les aconsejo realizar series cortas. En mi opini?n necesitan profundizar en un trabajo mayor de base y el llevar a cabo series tan r?pidas para su capacidad les podr?a comportar lesiones, porque a menudo estos corredores, que yo tambi?n he entrenado en la Escuela del Corredor Ober?n de Moratalaz, suelen ser de gran complexi?n f?sica y de bastante peso".

El ex-recordman de Espa?a de marat?n opina que "las series cortas "ense?an" al h?gado a eliminar ?cido l?ctico. Lo cual en una prueba larga, como el marat?n, va a veniros muy bien. Estas series deber?an ser, por ejemplo, si hablamos en clave maratoniana, de 400 a 500 metros, y recuperando poco, de 30 a 45 segundos entre cada una de ellas. Y yo no aconsejar?a realizar m?s de 5 ? 6 km de series cortas en una sola sesi?n, si hablamos, por supuesto, en clave de atletas "no-profesionales".

Ahondando m?s en los aspectos sobre la preparaci?n, Rodrigo Gavela nos explica que "los param?tros del entrenamiento son, fundamentalmente, cuatro: Capacidad Aer?bica (la mejoramos con los rodajes suaves o "trotes"), la Resistencia Aer?bica (la incentivamos con los rodajes medios), la Potencia Aer?bica (se trabaja fundamentalmente llevando a cabo serie largas o rodajes intensos), y Potencia Anaer?bica (series). Entrenando las series cortas obtendremos un doble beneficio: por un lado, al relizar un trabajo muscular, ganamos m?s potencia, y a nivel org?nico, ense?amos, como he dicho antes, al h?gado a eliminar ?cido l?ctico del m?sculo".

Finalmente "Rodri" matiza que mejorando la potencia (seguramente el mayor beneficio que nos ofrecen las series cortas), "mejoramos el rendimiento y el riesgo de lesionarse disminuye, ya que el m?sculo se fortalece".

As? que ya lo sab?is: salvo que vuestro nivel est? rayando las dos horas en medio marat?n, os aconsejamos llevar a cabo series cortas, tambi?n.

Fuente: Runners.es


Tags: series, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:29  | Entrenamiento
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