Jueves, 10 de marzo de 2011

Correr te ayuda a recuperar la energ?a vital, a ordenar las ideas de tu mente, te relaja, te recupera del estr?s, te hace sentir bien contigo mismo, te carga las pilas y te permite disfrutar de la naturaleza. Y es que si ya has conseguido engancharte, ver?s que es muy dif?cil dejarlo, pues es un gran placer, no s?lo a nivel psicol?gico, si no a nivel f?sico. De eso se encargan las endorfinas end?genas, que produce nuestro organismo. De ah? que se necesite una dosis casi diaria para sentirse fenomenal.

La Universidad de Arizona ha realizado un estudio con miles de personas, que concluye que la carrera a pie es ideal para la gente estresada, pues dice que la fatiga y estr?s acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan s?lo 10 minutos de carrera continua.

Ojo que el running es perfecto para aliviar, pero tambi?n puedo crear mucho estr?s en los casos de los corredores populares que se machacan demasiado, que descansan poco, que van a ritmos demasiado altos, durante muchas sesiones y que se marcan objetivos demasiado ambiciosos.

ASI DEBES ENTRENAR

  • El correr no puede tener ni una sola obligaci?n para vosotros. Correr es s?lo para disfrutar: ya sea de la conversaci?n con los amigos, o de la naturaleza, o solo.
  • Hay que olvidarse de plantearse objetivos demasiado ambiciosos en las carreras. Claro que puedes ir, pero m?s como relaci?n social y para estar motivado en los entrenamientos que por conseguir batir tu marca personal. Intenta evitar autopresionarte (no le cuentes a otros corredores c?mo est?s de forma y lo que quieres hacer).
  • Jam?s debes sufrir en los entrenamientos. Y s? te pasa es que algo est?s haciendo mal. Debes terminar en los entrenos con la sensaci?n de poder haber hecho m?s y m?s r?pido.
  • Si no puedes entrenar un d?a no pasa nada. Y los d?as que el trabajo te agobia, pero sientes la necesidad de correr pero no tienes tiempo para un entrenamiento completo, te vale con 25 minutos de carrera suave para matar el gusanillo.
  • En situaciones de gran estr?s una carrera por la ma?ana, a primera hora, seguida de una buena ducha es ideal para afrontar el d?a con una motivaci?n extra y de mejor humor. Otro truco es aprovechar la hora de la comida para entrenar. Luego comes un bocadillo o unas barritas y unas frutas (luego ya cenaras bien) y ya ver?s como trabajas por la tarde como nuevo.
  • Por ?ltimo, si a todos os recomiendo realizar una prueba de esfuerzo, a los corredores estresados con m?s motivo. Para prevenir riesgos, sobre todo de tipo cardiaco.

Fuente: Sportlife.es


Tags: Corre contra el estrés, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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