Martes, 08 de marzo de 2011

Superar el umbral anaer?bico le ense?a a tu cuerpo a correr m?s r?pido y durante m?s tiempo. El lactato no es responsable de las agujetas, como se lleg? a postular, se elimina la gran mayor?a poco despu?s del ejercicio y se va empleando para producir energ?a durante el mismo.

?Si sabesusarlo a tu favor, podr?s retrasar su acumulaci?n ymejorar la capacidad de tu cuerpo para usarlo comocombustible.

Con estas tres sesiones tipo podr?s lograrlo:Siempre comienza con un buen calentamiento,trotando de forma suave al principio y luegoprogresiva al menos 20?, y acaba con una vuelta a lacalma gradual, trotando 10? y estirando otros 10?.

1? 6 x 300 m / Recup. 2 minutos entre series
2? 4 x 400 m / Recup. 4 minutos entre series
3? 8 x 200 m / Recup. 90 segundos entre series

Haz uno de estos entrenamientos cada 2 ? 3semanas. Corre a tu ritmo m?s r?pido de 800 m o al90% de tu FC m?xima, cas? ?a tope?.

Fuente: Runners.es


Tags: entrenamientos, running, correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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