Lunes, 07 de marzo de 2011

?Crees que has perdido algo de musculatura durante esta ?ltima temporada? Pues tus carreras preferidas ya se est?n acercando y necesitas que tus piernas est?n a punto para no perder ni un segundo de tu mejor marca.

Cuando comiences tus entrenos, has de tener en cuenta que los m?sculos de tus piernas necesitan ser especialmente mimados durante las primeras semanas. Para que nada falle y para que puedas seguir acumulando m?s y m?s kil?metros, te mostramos los estiramientos b?sicos que relajar?n totalmente tus extremidades inferiores para que puedan rendir sin problemas.

Frente a una barra vertical o un ?rbol, has de descender hasta ponerte en cuclillas siempre con la espalda totalmente paralela a nuestro apoyo. As?, nuestros b?ceps femorales volver?n a su ser tras el esfuerzo de la carrera.

Apoyando una mano (o el antebrazo entero) en nuestro ?rbol, con una pierna retrasada y otra ligeramente flexionada, hemos de bajar la cadera hasta que tire el gemelo de la pierna estirada. No ha de doler, hemos de percibir c?mo se estira sin rebotar y sin esfuerzo.

Sobre estos m?sculos pesa la obligaci?n de estabilizar la zancada y proteger nuestras rodillas. Permaneciendo de pie y ejerciendo nuestro apoyo, hemos de agarrar la punta del pie o el empeine y tirar hacia el gl?teo. Cuando la sesi?n ha sido dura y hemos corrido entre cuestas pronunciadas o terrenos irregulares, este estiramiento es obligatorio.

Fuente: Runners.es


Tags: Corre sin sobrecargas, running, correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios