Domingo, 27 de febrero de 2011

Por un lado, beber durante el ejercicio puede ser un consejo dif?cil de llevar a cabo, y en algunos eventos, las bebidas no est?n disponibles f?cilmente. Adem?s, tan pronto como el primer sorbo de una bebida humedece nuestras bocas, los nervios en la boca env?an se?ales al cerebro para reducir nuestra sensaci?n de sed. Tambi?n, grandes vol?menes de l?quidos en el est?mago producen incomodidad, especialmente durante eventos de carrera. Finalmente, podr?amos no beber lo suficiente simplemente porque no nos gusta el sabor de las bebidas disponibles.

Aqu? hay algunas ideas que pueden ayudarte a mejorar tu consumo de l?quidos durante el ejercicio.

Determina tu t?pico ?d?ficit de l?quidos? durante el ejercicio por medio de la medici?n de tu peso corporal antes y despu?s de las pr?cticas y competencias compar?ndolo con tu consumo normal de l?quido. (Mide tambi?n tu consumo de l?quido). Por cada 0.5 kg (~1 libra) de peso que pierdas durante el per?odo de ejercicio, tu d?ficit de l?quido es cerca de 0.5 L (~16 onzas). Por ejemplo, si tu pierdes 1.5 kg (~3 libras) durante una carrera de entrenamiento de 2 horas, tu haz sudado 1.5 L (~3 libras x 16 = 48 onzas) m?s de l?quido del que haz consumido.

Tu cuerpo puede adaptarse al aumento del consumo de l?quido, as?, durante futuras sesiones de entrenamiento, incrementar?s gradualmente tu consumo ?a?n cuando no sientas sed? hasta que puedas reemplazar al menos el 80% de tus p?rdidas por sudoraci?n durante el ejercicio. En el ejemplo anterior, esto significa que necesitas incrementar tu consumo de l?quido durante el ejercicio por 0.80 x 1.5 L = 1.2 L (0.80 x 48 onzas = 38.4 onzas). (Si puedes reemplazar completamente tu d?ficit de l?quidos, es a?n mejor, pero no bebas demasiado l?quido que te haga ganar peso durante el ejercicio).

Utiliza una alarma de reloj de mu?eca o alg?n otro m?todo para recordarte cuando es tiempo de tomar una bebida.

Pide a los entrenadores, compa?eros de equipo, o amigos, tener bebidas disponibles en lugares y momentos apropiados durante el entrenamiento y la competencia.

Experimenta con diferentes recipientes de bebidas para determinar cu?l de ellos te hace m?s f?cil beber mientras te ejercitas. Algunos atletas lo pueden hacer mejor con una botella de presi?n, otros con una botella de boca amplia.

Bebe peque?as cantidades m?s frecuentemente (cada 15 a 20 min) para minimizar el malestar estomacal.

Elige una bebida que sepa bien, que contenga carbohidratos y una peque?a cantidad de cloruro de sodio. Los carbohidratos pueden ayudar a mejorar el rendimiento, y el sodio es importante para minimizar la deshidrataci?n y mantener el balance de sodio corporal.

Fuente: Runners.es


Tags: hidratacion, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Nutrici?n
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios