S?bado, 26 de febrero de 2011

Aer?bico

Ritmo que puedes mantener en tus rodajes largos con facilidad, ya que su intensidad es tal que no se produce acumulaci?n de ?cido l?ctico. El ox?geno que aportas es suficiente para generar la energ?a que necesitas.

Anaer?bico

El esfuerzo llega a una intensidad en la que necesitas m?s ox?geno del que eres capaz de conseguir. Corres en deuda de ox?geno, con lo que aparecer? el temido ?cido l?ctico y con ?l, la fatiga.

Frecuencia m?xima cardiaca

El m?ximo de pulsaciones al que puede latir tu coraz?n. Puedes hallarlo con la f?rmula 214 - (0.8 x edad) para hombres y 209 - (0.9 x edad) para mujeres. Es precisa para personas poco entrenadas, pero falla bastante en deportistas habituales. Con una prueba de esfuerzo lo sabr?s con total exactitud. Otra forma casera de determinarlo es con este test: despu?s de 15 min de calentamiento, corre tres min en progresi?n acabando a tope en una zona en ligera cuesta. Descansas 2 min con trote suave y corres de nuevo 3 min ahora a tope. En este segundo esfuerzo tu ritmo cardiaco llegar? muy cerca de su m?ximo.

Umbrales

Valores num?ricos que se determinan por la medida del consumo de ox?geno. El umbral aer?bico es el primer umbral, marca los par?metros (nivel de pulsaciones) hasta los cuales el corredor entrena aer?bicamente. El segundo umbral es el anaer?bico y se refiere a la frecuencia cardiaca a partir de la cu?l el corredor trabaja anaer?bicamente.

Fuente: Sportlife.es


Tags: running, correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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