Viernes, 25 de febrero de 2011

?Cu?l es la mejor forma de reducir el entrenamiento antes de una carrera? La clave est? en reducir el kilometraje pero no bajar la intensidad.

Antes de unos importantes campeonatos universitarios, me mostraba cautelosamente optimista sobre uno de los atletas a? los que entrenaba en la Universidad Brigham Young, llamado Kyle Perry, que hab?a entrenado muy bien para la carrera de? obst?culos y parec?a listo para lograr una gran marca. Por desgracia, 3 semanas antes de los campeonatos nacionales, sufri? una? lesi?n en una pierna que nos oblig? a reducir su kilometraje de 130 a 80 km semanales. Una semana despu?s, se lesion? el pie saltando una valla y tuvimos que volver a reducir el kilometraje a menos de 50 km. Todas estas reducciones tuvieron un final feliz, pues Perry gan? el t?tulo de 3.000 obst?culos por casi 6", mejorando en m?s de 11" su registro personal.

?La reducci?n del volumen de los entrenamientos antes de una competici?n supone un merecido descanso de la tensi?n del? entrenamiento intenso. Esta disminuci?n permite que el organismo se recupere de las lesiones tisulares y que vuelva a almacenar? energ?a en forma de gluc?geno. Tambi?n ayuda a reducir la concentraci?n de una enzima denominada creatina cinasa, que se produce por las contracciones musculares intensas y que se encuentra en gran cantidad en los atletas sobreentrenados y fatigados.

?ENTRENAMIENTO ?PTIMO

Sin embargo, varios estudios han demostrado que una disminuci?n adecuada del entrenamiento no es s?lo la eliminaci?n del? entrenamiento intenso, sino la colocaci?n estrat?gica de los esfuerzos intentos. En un estudio clave sobre este tema se analizaron? los efectos de tres procedimientos de reducci?n del entrenamiento en corredores universitarios. Los investigadores de la Universidad? Mc- Master en Hamilton, Ontario, hac?an que los atletas entrenaran 6 d?as a la semana durante 8 semanas. Durante las ?ltimas 2 semanas, corr?an 80 km a la semana con 2-3 sesiones de intervalos. A continuaci?n, realizaban una reducci?n de alta? intensidad, una de baja intensidad o simplemente un per?odo de descanso.

?Cuando los investigadores evaluaron a los atletas al final del per?odo de 5 d?as, observaron que los atletas que hab?an descansado hab?an empeorado un 3% su rendimiento. La reducci?n de baja intensidad produjo un ligero incremento del 6%, pero la reducci?n de alta intensidad proporcion? un incremento de un 22% en una prueba de esfuerzo. Una reducci?n considerable del volumen, pero conservando una alta intensidad es la mejor estrategia de reducci?n de los entrenamientos para los corredores de media y larga distancia. La disminuci?n de volumen permite que el cuerpo se recupere, aunque las sesiones cortas e intensas de entrenamiento proporcionan un est?mulo anaer?bico suficiente para evitar que el organismo pierda el? entrenamiento conseguido. Por tanto, aunque es tentador utilizar? la semana de reducci?n del entrenamiento para relajarse, no hay que bajar el ritmo. Si descansas con cabeza, correr?s mejor.

Fuente: Runners.es


Tags: entrenamiento, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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