Viernes, 18 de febrero de 2011

El entrenamiento espec?fico con cuestas es una parte b?sica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambici?n de mejorar sus marcas. Pero tambi?n es muy importante para los iniciados

?POR QU? REALIZAR CUESTAS?

Las cuestas sirven principalmente para mejorar la potencia en las piernas, como cualidad b?sica en la que se sustentan la velocidad y la resistencia. Permiten aumentar la eficacia de cada zancada y ayudan a prevenir lesiones. Ayudan a reforzar las articulaciones necesarias para un movimiento f?cil y libre. Cuando se realizan muy r?pido las cortas, causan gran acidosis muscular, pero acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato.

La mejor?a de la potencia por medio de las cuestas es muy lenta en un principio y se incrementa exponencialmente a medida que os vais fortaleciendo. Si realiz?is un buen trabajo de base con ejercicios de fuerza y de potencia, cuando empec?is a afinar tendr?is la sensaci?n de volar. Y disfrutar?is de los rodajes tranquilos como jam?s hubieseis imaginado. Unos cu?driceps bien potenciados con las cuestas os permitir?n rendir mucho m?s y os evitar?n muchas lesiones de rodillas.

CABEZA

?Mant?n la cabeza y el t?rax altos. No te encojas?, dice el atleta ol?mpico Adam Goucher. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energ?a al descomponer la postura.

OJOS

Para mantener el cuerpo erguido, ?mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies?, seg?n nos cuenta Lynn Jennings, campeona de cross. ?As? podr?s subir la cuesta con elegancia?.

MANOS

?Mant?n las manos abiertas, en lugar de cerrar el pu?o?, seg?n dice Jim Schlentz, quien entren? a la atleta ol?mpica Kate Fonshell. Al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo? a mantenerse relajado.

PIERNAS

?Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro?, dice Goucher. Esto ayudar? a que te sientas ligero, como si estuvieras ?saltando? la cuesta.

SUBIENDO

Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y despu?s acelera ligeramente la ?ltima parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima, nos recomienda Schlentz. ?No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta?, nos dice, ?pues si no, estar?s muerto al llegar arriba?.

MENTE

?Visualiza la cima de la cuesta 20 metros despu?s de donde est? en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco m?s?, nos aconseja Jennings. ?Yo me dec?a a m? misma: ?arriba y un poco m?s, arriba y un poco m?s?, y no me relajaba hasta
no dejar atr?s la cima?.

Fuente: Runners.es


Tags: Las cuestas no cuestan ta, correr

Publicado por elpaleta @ 20:29  | Entrenamiento
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