Lunes, 07 de febrero de 2011

1. SUS ENTRENAMIENTOS SE REDUCEN A CORRER Y NORMALMENTE M?S R?PIDO DE LO QUE DEBER?AN.

Como ves en el plan, hay que hacer pesas en la primera parte de la preparaci?n o fallar?s muscularmente y no aguantar?s el ritmo en los ?ltimos kil?metros. Adem?s, son un buen anti-lesiones. Hay que trabajar cu?driceps, abductores, aductores, s?leos, psoas y b?ceps femoral. Despu?s, haz unas rectas de 60-70 metros con zancada amplia para trasferir la fuerza a la carrera. Tambi?n recomiendo hacer ejercicios de tobillo un par de veces a la semana y, sobre todo, abdominales.

Con 50 diarios es suficiente y son claves para no lesionarte.

2. NO RESPETAR LOS D?AS DE DESCANSO.

No por entrenar m?s d?as vas a mejorar m?s r?pido. Son claves para evitar riesgo de lesi?n y para que tu cuerpo pueda asimilar tu entrenamiento. Si necesitas hacer m?s deporte, al menos, no corras. Mejor piscina, pedalear, patinar, tenis, trekking, etc. Puedes cambiar el orden de los d?as del plan pero en ning?n caso hacer m?s de dos seguidos. Especialmente importante es el descanso del viernes (tras un d?a de series) y del lunes (el domingo hac?is el rodaje largo).

3. NO HACER BIEN LAS SERIES.

Respeta el calentamiento (entre 15 y 25')y el enfriamiento (10-15'm?s una completa sesi?n de estiramientos). Tambi?n hay que acertar con los ritmos. En las series largas (2.000 m o m?s), haz la primera a ritmo de competici?n en 10 km y la segunda 20''m?s r?pido. En los miles, la primera 20''m?s r?pido y la ?ltima 45''; mientras que las series cortas (los 500 o menos, las hacemos empezando 50 m?s r?pido que tu ritmo en 10 km y la ?ltima 1'10''). Importante: en la recuperaci?n no te sientes ni te quedes quieto, trota muy despacio.

Fuente: Sportlife.es


Tags: correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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