Mi?rcoles, 02 de febrero de 2011

?Te notas estancado?. ?Te falta chispa?.

Aqu? tienes una soluci?n: los sprints r?pidos de 10 segundos.

Bastar? una sesi?n por semana y ya ver?s qu? diferencia. Despu?s de un rodaje suave de 20 a 40 minutos, busca una cuesta pronunciada (del 6 al 10%).
Haz dos repeticiones de 10 segundos en subida y ve a?adiendo una repetici?n cada semana hasta llegar a ocho. La primera ha de ser r?pida y el resto a tope.

Descansa 2 minutos tras cada una, bajando al trote muy suave. Al llegar a ocho repeticiones, deja de hacerlas 2 semanas y retoma luego el ciclo desde el principio, pero empezando con 3 cuestas. Notar?s una mejora en la velocidad y mantendr?s "vivas" las piernas.

Fuente: Sportlife.es


Tags: correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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