Lunes, 31 de enero de 2011

Puede que te lo diga m?s de un monitor de musculaci?n, que en el gimnasio tienes que hacer los ejercicios con poco peso y muchas repeticiones (de 15 a 30) si tu objetivo es adelgazar, sin embargo esto no es cierto.

Levantar pesas consume inicialmente ATP y fosfocreatina en los primeros segundos, inmediatamente a continuaci?n quema carbohidratos. Para que haya consumo de grasa necesitas al menos de 20 a 30 minutos de actividad aer?bica continua? y eso no lo logras haciendo 30 repeticiones (ni 50) en vez de 8.

De hecho estas repeticiones extra pueden hacer que consumas menos grasa ya que estar?s recurriendo a una intensidad baja que no aumente significativamente tu masa muscular, la responsable principal de que tu cuerpo queme grasa en todo momento, s?lo por el hecho de estar vivo.

Lo cierto es que cuando tu monitor te dice que hagas muchas repeticiones no es que se equivoque, es que salvo que est?s muy bien entrenado en musculaci?n, un n?mero elevado de repeticiones garantiza que no est?s moviendo una carga con la que te podr?as lesionar, de modo que es una norma de seguridad y una ayuda para acondicionarte cuando tu forma no es la ideal.

Fuente: Runners.es


Tags: entrenamiento, running, correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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