S?bado, 29 de enero de 2011

Es una de las primeras causas de lesi?n y de falta de motivaci?n.

Al sobreentrenamiento se puede llegar con demasiada facilidad: no tienes m?s que entrenar m?s de lo que tu cuerpo est? preparado para asimilar o demasiado r?pido para tu nivel, sin la recuperaci?n adecuada para caer en este estado del que a veces es muy dif?cil salir. Te damos tres pistas para que no te quemes:

?- ?M?s volumen? el justo. Si est?s en una fase de aumento de distancia no incrementes m?s de un 10% cada semana. Despu?s de 3 semanas de aumento viene una disminuci?n: haz una semana con un 50% menos de distancia que la ?ltima.

- Dale tiempo a tu cuerpo. Cada vez que tengas un d?a intenso s?guelo de uno suave o incluso de un d?a libre. No acumules sesiones sin interrupci?n.

- Controla tu recuperaci?n. Averigua tus pulsaciones de reposo, tom?ndolas todas las ma?anas de una semana nada m?s despertar, antes de levantarte de la cama y haciendo la media. Cada vez que tus pulsaciones de reposo superen en un 5% esa media reduce esa jornada el entrenamiento a la mitad. Si te pasas en un 10% es el momento de tomarse el d?a libre.

Fuente: Sportlife.es


Tags: sobreentrenamiento, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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