Viernes, 28 de enero de 2011

Muchas veces el peor enemigo de nuestra puesta en forma es el poco tiempo que tenemos para poder entrenar.

Nos hemos puesto en un caso de los malos. Una persona que s?lo pueda sacar para el deporte media hora tres veces a la semana al final del d?a m?s la ma?ana del domingo.

"La cosa est? dif?cil con s?lo media hora. Hay gente que recomienda hacer estos mini-entrenamientos con gran intensidad para tratar de sacarles el m?ximo rendimiento. A mi modo de ver esto tiene un gran riesgo de lesi?n y, adem?s, tu cuerpo viene cansado de todo el d?a trabajando y no est? en condiciones de que le exijan en el entrenamiento. Recomendar?a hacer rodajes en progresi?n, los primeros 10 minutos tranquilos y luego ir progresando hasta terminar hacia el 80% del m?ximo. No olvides hacer los 5 ?ltimos minutos de vuelta a la calma (acabar a tope hace que la recuperaci?n sea m?s lenta) y luego hacer los estiramientos b?sicos. El trabajo de calidad lo dejar?amos para la ma?ana del domingo. Alternar?amos un domingo de rodaje largo, con otros dedicados a cambios de ritmo, series o cuestas si est?s empezando tu temporada.

Est? claro que con estas limitaciones de entrenamiento, y salvo que seas un portento de cualidades para el atletismo, no podr?s estar por debajo de 45-50? en las pruebas de 10 km, pero lo importante es que seguir?s en forma y disfrutando de tu deporte"

TRUCO:

Si no sabes cu?l es tu m?ximo para poder calcular luego ese 80%, lo perfecto es hacerte una prueba de esfuerzo (algo siempre recomendable para detectar una posible anomal?a f?sica). Si no lo haces, hay todo tipo de f?rmulas (comenzando por la cl?sica y err?nea de 210 menos tu edad) pero funciona mejor hacerte esta prueba: busca una cuesta no demasiado pronunciada de 1 km. S?bela a tope. El n?mero m?ximo de pulsaciones que registre tu puls?metro estar? muy, muy cerca de tu ritmo m?ximo cardiaco.

Fuente: Sportlife.es



Tags: correr, running, entrenar

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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