S?bado, 22 de enero de 2011

Si tienes tendencia a los esguinces de rodilla, tobillo, si siempre est?s con lesiones, es hora de que aprendas a fortalecer tus ligamentos con ejercicios de propiocepci?n.

En el caso de las mujeres, hay que tener en cuenta que la mayor flexibilidad?de las articulaciones?ly el menor desarrollo muscular las hace m?s propensas a las lesiones como?torceduras, esguinces e incluso roturas de los ligamentos de los tobillos y rodillas.??

Para prevenir lesiones y mejorar la recuperaci?n de las que ya han aparecido, es muy importante trabajar la propiocepci?n. Esta extra?a palabra s?lo indica la capacidad para controlar la postura y realizar movimientos coordinados de una forma sencilla y sin riesgo para las articulaciones.

Hay ejercicios de propiocepci?n muy sencillos, bastan 5 minutos al d?a para incluirlos en tu entrenamiento.

  • Correr sobre terrenos irregulares (monta?a, arena de playa, caminos rurales, etc.)
  • Hacer carrera en zig-zag,? ochos, c?rculos, en terreno inclinado, saltos, etc.
  • Realizar ejercicios de equilibrio alternando con cada pierna o sobre una superficie inestable como un bosu o el plato de Freeman.
  • Caminar por una l?nea o el borde de una acera, cuando vas andando cada d?a.

Fuente: Sportlife.es


Tags: lesiones, ejercicio fisico, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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