Viernes, 21 de enero de 2011

?Te importan un pepino las carreras, las marcas y los ritmos por kil?metros? ?Corres por salud y sobre todo por perder peso pero no puedes dejar atr?s los kilos que te sobran? Hay razones de peso para repasar qu? est? fallando en tu entrenamiento.

"Lo primero ser?a comer menos y mejor". Nos lo cuenta Yolanda V?zquez, la experta en nutrici?n del equipo Sport Life y maratoniana. "Hacer las cinco comidas al d?a es el mejor camino para conseguirlo: las tres principales y dos tentempi?s. Es clave un desayuno potente (con todo tipo de nutrientes, vigila especialmente las prote?nas que es d?nde se suele fallar, en forma de l?cteos desnatados, huevos, at?n o salm?n). A media ma?ana picoteo sano: fruta. A mediod?a, si vas a tomar pasta o arroz hazlo ahora (mejor tomar los hidratos cuando tienes toda la tarde para quemarlos), evitando eso s? las pastas. A media tarde, m?s fruta o alg?n yogur y cenar siempre suave (ensalada, pescada a la plancha). Es un gran error cenar simplemente yogur fruta. Hay que cenar ligero con un primero y con un segundo. La prote?na te sacia y te evitar luego estar picoteando tras la cena.

Si entrenas a primera ahora de la ma?ana, tienes que cenar energ?tica para poder salir sin desayunar (en este caso puedes tomar pasta). Si entrenas a mediod?a, potencia el tentempi? de la ma?ana (a las 11 si entrenas a las 2) con un yogur desnatado con muesli y t?mate un pl?tano 30 minutos antes de entrenar. Si entrenas por la noche, a partir de las 7, come normal y a las 5 t?mate el tentempi? sano que acabamos de contarte.

En cuanto al entrenamiento, Rodrigo recomienda 5 entrenamientos semanales que iremos alternando:

  • 3 rodajes muy lentos de una hora, que nos servir?n para ense?ar al cuerpo "a tirar" de grasas. Si llevas puls?metro (muy recomendable) debes estar sobre el 70% de tu ritmo m?ximo cardiaco.

  • 2 rodajes m?s cortos, no m?s de 45 minutos, que haremos a un ritmo m?s alto (entre el 70-80%) para quemar carbohidratos que si no los quemamos acaban convirti?ndose en grasas. No te hablamos de hacer series ni siquiera cambios de ritmo, pero s? carreras m?s intensas a ritmo constante que nos permitan quemar m?s calor?as.

Fuente: Sportlife.es


Tags: perder peso, correr, dieta, running

Publicado por elpaleta @ 20:25  | Entrenamiento
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Publicado por Invitado
Martes, 06 de marzo de 2012 | 18:24

correr es un proceso adaptativo y de menos a mas, se incrementan la duracion de las sesiones