Viernes, 14 de enero de 2011

De nada vale que entrenes con sistema si luego a mitad de carrera te quedas sin energ?a. Comer bien es tan importante como entrenar pero sigue habiendo corredores que no alcanzan su rendimiento ?ptimo por diversos errores nutricionales.

?1.?????? Comer mucha pasta. Es cl?sico entre los corredores, que cenan pasta hasta reventar para tener las reservas de gluc?geno llenas al d?a siguiente, pero una cantidad excesiva supone problemas digestivos que te pueden mandar directo al cuarto de ba?o en mitad de tu carrera.Puedes tomar avena para desayunar, patatas a mediod?a y pasta para cenar, pero s?lo en cantidades normales, nunca excesivas, porque no podr?s dormir bien ni rendir al d?a siguiente.

?2.?????? Beber demasiada agua. Antes de una carrera hay m?s de uno que bebe m?s de la cuenta? ?agua! El agua te hidrata, s?, pero diluye tus electrolitos (potasio, sodio, magnesio?) lo cual te debilita y puede ser origen de calambres e incluso, en caso extremo, causar hiponatremia, un problema mortal. Bebe como m?ximo 450 a 500 ml de agua dos a tres horas antes de la competici?n. Puedes tomar un vaso de agua poco antes de la salida.

?3.?????? Cargarse de fibra. Algunos corredores que no est?n acostumbrados a tomar fibra de forma regular deciden volverse san?simos el d?a de antes de su carrera y toman alimentos ricos en fibra a mansalva. Lo ?nico que produce este cambio, para los que no toman fibra de forma habitual, son gases y dolores abdominales. Toma fibra normalmente pero no abuses de ella los d?as previos a la carrera para evitar problemas.

?4.????Desayunar 'justito'. Si vas a competir por la ma?ana no cometas el error de desayunar mucho menos de lo normal. El desayuno mantiene tus niveles de glucosa constantes y si no lo tomas te dar? un baj?n seguro. Lev?ntate tres horas antes y desayuna normalmente, evitando alimentos pesados y tomando cereales como la avena. Si no puedes tomar algo s?lido, hazte un batido con pl?tanos, leche desnatada y az?car moreno.

?5.?????Una comida nueva? ?Ni se? te ocurra! Por muy saludable que te parezca o por muy bien que le vaya a otros, es mejor que no hagas experimentos con tu sistema digestivo antes de una carrera. Si viajas a un sitio nuevo aseg?rate de que puedes tomar alimentos a los que est?s acostumbrado. La pasta, el arroz y la carne a la plancha nunca fallan.

Fuente: Sportlife.es


Tags: nutricion, dieta, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Nutrici?n
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