S?bado, 08 de enero de 2011

Est? muy claro, para correr m?s r?pido el camino m?s corto es trabajar en el primer tercio de tu plan de entrenamiento la musculaci?n y las cuestas y en el segundo y tercero las series. Hay seis ejercicios b?sicos a trabajar con pesas o gomas: aductores, abductores, s?leo, gemelo, b?ceps femoral y cu?driceps. Se lleva el premio este ?ltimo porque es el punto cr?tico de los corredores ya que la descompensaci?n muscular del cu?driceps suele derivar en una lesi?n de rodilla.

Por ello, debes trabajar el cu?driceps en exc?ntrico, ya que al correr ya trabaja en conc?ntrico. En una carrera que tenga bajadas largas, si al final del descenso te quedas sin fuerzas en el cu?driceps es un s?ntoma claro de d?ficit de trabajo en exc?ntrico. Adem?s de entrenar pesas una vez a la semana (siempre poco peso y muchas repeticiones para mejorar la fuerza resistencia y no la fuerza m?xima), otros m?todos de "blindar" tus cu?driceps es hacer bicicleta o correr en la monta?a.

Fuente: Sportlife


Tags: correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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