Martes, 04 de enero de 2011

Las series y repeticiones no son m?s que entrenamientos fraccionados, o juegos de ritmos. Despu?s de un calentamiento, de 20? al trote o m?s, se realizan unas repeticiones de distancias a ritmos elevados para mejorar varias cualidades f?sicas que luego, permitan competir mejor. A nivel fisiol?gico y cardiovascular, las series se realizan para mejorar la potencia aer?bica y la resistencia muscular.

En las series tambi?n son muy importantes las recuperaciones. Normalmente, para la preparaci?n de distancias largas las recuperaciones deben ser breves, entre 45?? y 2?. Particularmente, yo aconsejo recuperar a un trote muy suave en lugar de quedarse parado, para evitar que baje demasiado el pulso.

Los ritmos adecuados en las series estar?n en funci?n de la marca que tenga cada corredor y del objetivo que busque. En la intensidad de los ritmos es donde est? la clave de cualquier tipo de entrenamiento. De nada sirve seguir a rajatabla una planificaci?n s? se falla en la ejecuci?n de las series porque se realizan a ritmos demasiado fuertes, o demasiado lentos.

Existe la creencia err?nea de que las series hay que realizarlas a tope desde el principio. Eso lo pueden hacer algunos de los corredores de ?lite y no siempre. Un corredor aficionado tiene que pensar en mejorar sin sufrir en las series.

Hablando de ritmos

C?mo hacer las series

Fuente: Runners.es


Tags: series, correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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