S?bado, 01 de enero de 2011

  1. No pruebes nada nuevo los d?as antes de la carrera. Si no est?s acostumbrada a desayunar por las ma?anas, no te va a sentar nada bien el desayuno del domingo. Debes acostumbrarte a desayunar con tiempo, empezando un mes antes de la carrera. Al principio notar?s digestiones pesadas, por lo que empieza despacio con alimentos ligeros como un yogur o una fruta, y vete introduciendo los cereales o el pan, cuando notes como tu est?mago asimila los alimentos con m?s rapidez.
  2. Bebe adecuadamente. Ni mucho ni poco, hay que hidratarse bien para la carrera, pero eso no significa que tengas que levantarte por la noche a beber, para despu?s volver a despertarte para ir al ba?o.
  3. No te excedas con la comida. Una carrera de 5 km., no es una excusa para comer sin control, seguir la dieta del helado de chocolate o comerse tranquilamente la caja de galletas con la excusa de que lo vas a consumir al d?a siguiente. As? s?lo conseguir?s ganar unos kilos, y llevar un lastre durante la carrera.
  4. Tampoco pases hambre. No hay que ser extremista, comer poco no te va a hacer correr m?s deprisa. Al contrario, si tu cuerpo no dispone de energ?a en forma de glucosa para quemar, te sentir?s cansada y tu rendimiento ser? peor. Nada como una alimentaci?n equilibrada para conseguir correr a buen ritmo.
  5. Prohibido alterarse. Un poquito de ansiedad viene bien para correr una carrera, pero sin pasarse. Si te encuentras nerviosa porque es la primera vez que corres, nada mejor que una infusi?n de tila y azahar para dormir, o un vaso de leche caliente, y a practicar la respiraci?n de relajaci?n. Olv?date de tomar estimulantes como el caf?, y a so?ar toda la noche.

Fuente: Sportlife


Tags: correr

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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