Jueves, 30 de diciembre de 2010

Aunque la gran mayor?a de vosotros ya sabr?is lo que os voy a contar, nunca est? de m?s un recuerdo para ayudaros a disfrutar de estas fiestas, sin complejos.

- Durante las cenas, intentad comer despacio, masticando y disfrutando de los manjares de los que solemos gozar en estos men?s festivos, de este modo la se?al de saciedad llegar? a nuestro cerebro de forma m?s consciente.

- Intentad no hacer cenas tan copiosas como podr?an ser las comidas, una buena opci?n puede ser un pescado al horno. Una agradable sobremesa, bien acompa?ados con amigos y familiares es la forma ideal de alargar el momento de irnos a dormir y as? facilitar la digesti?n.

- El mismo d?a de la cena, intentad que el almuerzo no sea copioso, incluyendo verduras y otros alimentos que posiblemente, no encontr?is en el men? de noche. Tambi?n es un buen truco comer fruta a media tarde que, al mismo tiempo, nos aporta fibra y nos sacia para no llegar a la cena con m?s apetito que Obelix.

- Si la comida de celebraci?n va a ser a la hora del almuerzo, intentad comer algo de fruta a media ma?ana, y despu?s que la cena sea algo m?s liviana.

- Sin los dulces, la Navidad no ser?a Navidad, sobre todo como postre despu?s de las comidas o cenas. Mi consejo es disfrutar de ellos aunque desde el punto de vista nutricional no sean lo m?s adecuado. Por ello, lo mejor es saber elegir los m?s ricos y deliciosos para nuestros sentidos y sobre todo no mantener la bandeja de los polvorones todo el d?a en la sala de estar, todos sabemos que la carne es d?bil?

- Lo m?s recomendable con el alcohol es un consumo moderado. Partiendo de esta premisa diremos que no tiene porqu? ser malo tomar una copa de vino o de cava, incluso puede ser saludable, hasta un licor tras las copiosas comidas puede facilitarnos el proceso digestivo.

- Lo ideal es seguir sacando tiempo para hacer el entreno diario, aunque sin obsesionarse, tranquilos que la forma no se pierde por no salir unos d?as a correr. Es muy importante controlar la intensidad de los entrenamientos despu?s de una larga noche de celebraci?n, ya que el cuerpo m?s que entrenar, necesitar? descansar y recuperar. Escuchad a vuestro cuerpo.

- El consejo m?s importante es que no hay que perder lo entrenado durante meses en unos d?as, eso no significa que no podamos disfrutar de los dulces, las comidas, las bebidas y todo lo que la Navidad conlleva. Tampoco es imprescindible seguir con el mismo ritmo de entreno, ajustadlo para disfrutar de estas fiestas como os merec?is.

?Feliz Navidad y que aproveche!

Fuente: Runners.es


Tags: nutricion, dietas, navidad

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Nutrici?n
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