Mi?rcoles, 29 de diciembre de 2010

El b?ceps femoral y los isquiotibiales son los dos puntos d?biles del corredor de fondo pues son los m?sculos que m?s se tonifican al correr. Por ello hay que prestarles especial importancia a la hora de estirar.

Os aconsejamos todos los d?as que entren?is hacer este ejercicio de estiramiento antes de acostaros.

Tumbado boca arriba, con una almohada debajo de la cabeza, la espalda en total
contacto con el suelo (o la colchoneta) apoyar las piernas en la pared formando
?ngulo recto con el tronco.

Por favor, nunca arquear la espalda ya que es muy peligroso. Comenzar manteniendo la posici?n 20-30 segundos y semana a semana ir aumentado hasta un m?ximo de 5 minutos estirando.

Una ventaja adicional es que favorece la circulaci?n de retorno con lo que recuperas antes. Descarga mucho las piernas (a tener en cuenta si tienes un trabajo de estar de pie) y es recomendable tambi?n para hacer la noche antes de las competiciones.

Fuente


Tags: estiramiento, lesiones

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios