Domingo, 26 de diciembre de 2010

No, no nos referimos a perder el nivel de forma, eso no hay que perderlo, nos referimos a los kilos que ganamos en las vacaciones navide?as y que ahora nos hemos dado cuenta que "pesan" a la hora de entrenar. Te damos algunos consejos.

10 claves para quemar-grasas comiendo.

La clave est? en comer cada d?a alimentos de bajo IG. Para conseguirlo:

1. Escoge siempre la versi?n integral o ricaen fibra de los alimentos. Pan integralfrente a pan blanco, arroz integral frentea arroz blanco, cereales integrales frente acereales normales, etc.

2. Si necesitas picotear algo, elijealimentos de IG bajo como una manzana,albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinconueces reci?n peladas, una zanahoria, etc. ycomb?nalos con una infusi?n relajante paraque te calme la ansiedad y evites comer denuevo.

3. Evita los alimentos procesados y procurahacer comida casera con ingredientes de IGbajo para controlar lo que est?s comiendo.

4. Bebe agua a lo largo del d?a para evitarla deshidrataci?n. Muchas veces pensamosque tenemos hambre y lo que nos ocurreen realidad es que tenemos sed o estamosdeshidratados.

5. Procura beber agua con zumo de lim?no de naranjanatural cuandote apetezca algodulce. Si le a?adesuna cucharadita demiel y lo guardasen la nevera,esta limonadacasera te ayudar?a evitar bebidasdulces que suelendesencadenarsubidas de glucosaelevadas.

6. Intenta tomar todos los d?as un alimentorico en ?cidos grasos omega-3. Los ?cidosgrasos polinsaturados son los grasas buenasque te ayudan a perder peso a pesar de sualto calor cal?rico. Encuentras omega-3 enlas nueces, semillas vegetales como la ch?a,el lino y en los pescados azules como lacaballa, arenque, sardina, at?n, etc. No dejesde tomar alguno de estos alimentos cada d?a.

7. Ali?a y cocina con una cucharadita deaceite de oliva virgen extra. Es otra de lasgrasas buenas que no deben falta cada d?aen tu dieta, fuente de ?cido oleico, no s?lote ayuda a mantener el peso si se toma conmoderaci?n, adem?s te ayuda a conservar lasalud cardiovascular y a mantenerte joven.

8. Evita combinar alimentos de IG alto conalimentos ricos en grasas. Al aumentarr?pidamente la concentraci?n de glucosaen sangre se segrega m?s insulina y lasmol?culas de grasa pasan inmediatamentea las c?lulas sin ser quemadas, directas alos michelines. Al?jate de los platos comoembutidos y salchichas con patatas fritas,tartas, galletas con mantequilla, pasta consalsas grasas, bocadillos de quesos grasos oembutidos, carnes con salsas y patatas fritas,etc.

9. Si vas a comer alimentos de IG alto,comb?nalos con alimentos bajos en grasascomo patatas al horno con queso fresco,patatas asadas con carne a la plancha o alvapor, espaguetis con verduras, arroz integralcon pescado hervido.

10. Escoge alimentos ricos en prote?nasy bajos en grasas en cada comida. Lasprote?nas te ayudan a crear m?sculosi haces ejercicio y a aumentar tumetabolismo, adem?s evitan los cambiosde humor y depresi?n que aparecen enlas dietas bajas en calor?as porque nosmantienen alerta. Escoge alimentos ricos enprote?nas no grasas como huevos cocidos,tortillas francesas, pescados a la plancha oal vapor, carnes magras y aves a la plancha,yogures naturales, quesos frescos, etc.

Fuente.


Tags: salud, nutricion adelgazar, dieta despues de navidad

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Nutrici?n
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