S?bado, 25 de diciembre de 2010

?Quieres empezar a correr pero cuando lo intentas no pasas de los primeros cinco minutos porque te quedas sin respiraci?n y encima al d?a siguiente tienes unas agujetas que no veas? .Pues date una nueva oportunidad.
Con este plan vas a tardar cinco semanas en conseguirlo pero acabar?s corriendo media hora sin parar. ?Garantizado! Un consejo es que no te obsesiones y no tengas prisa en realizar tus objetivos.


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Lunes y S?bado

Martes y Jueves

Mi?rcoles y Viernes

Domingo

Semana 1

Descanso

Correr 1m

/andar 3 min. Hazlo 6 veces. Total: 28 m.

Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculaci?n). 30-45 min

Correr 1m

/andar 3 min. Hazlo 6 veces. Total: 28 m.

Semana 2

Descanso

Correr 2 m

/andar 3 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m.

Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculaci?n). 30-45 min

Correr 2 m

/andar 3 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m.

Semana 3

Descanso

Correr 2m

/andar 2 min. Hazlo 7 veces. Total: 32 m.

Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculaci?n). 30-45 min

Correr 3m

/andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m.

Semana 4

Descanso

Correr 3m

/andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m.

Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculaci?n). 30-45 min

Correr 4 m

/andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m.

Semana 5

Descanso

Correr 4 m

/andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m.

Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculaci?n). 30-45 min

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Correr 30 minutos. ?Seguro que va a poder correrlos sin parar!

Fuente


Tags: correr 30 minutos, principiante, running

Publicado por elpaleta @ 20:30
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