Superar el umbral anaeróbico le enseña a tu cuerpo a correr más rápido y durante más tiempo. El lactato no es responsable de las agujetas, como se llegó a postular, se elimina la gran mayoría poco después del ejercicio y se va empleando para producir energía durante el mismo.

 Si sabesusarlo a tu favor, podrás retrasar su acumulación ymejorar la capacidad de tu cuerpo para usarlo comocombustible.

Con estas tres sesiones tipo podrás lograrlo:Siempre comienza con un buen calentamiento,trotando de forma suave al principio y luegoprogresiva al menos 20’, y acaba con una vuelta a lacalma gradual, trotando 10’ y estirando otros 10’.

1º 6 x 300 m / Recup. 2 minutos entre series
2º 4 x 400 m / Recup. 4 minutos entre series
3º 8 x 200 m / Recup. 90 segundos entre series

Haz uno de estos entrenamientos cada 2 ó 3semanas. Corre a tu ritmo más rápido de 800 m o al90% de tu FC máxima, casí ‘a tope’.

Fuente: Runners.es

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