sábado, 05 de febrero de 2011

El acondicionamiento físico es un entrenamiento muy importante para el corredor. Como parte de la preparación se utiliza durante casi todo el periodo de entrenamiento. Normalmente, al inicio del mismo, en la parte de volumen se suele utilizar tres días a la semana, en runners experimentados, y uno o dos días en los más noveles.

Lo realizaremos después de los rodajes; y si no diera tiempo se puede partir, es decir por la mañana se hace el rodaje y por la tarde
noche el “acondi”, como lo denominamos coloquialmente. A la larga lo acompañaremos con ejercicios de gomas.

El acondicionamiento físico, como su propio nombre indica, es una adaptación y fortalecimiento de los distintos grupos musculares, para que estos nos proporcionen una mayor resistencia, fuerza y potencia muscular. Por una parte nos ayudará en la mejora de los entrenamientos y, por otra, hay que tener claro que fortaleciendo los distintos grupos musculares sufriremos muchas menos lesiones.

El acondicionamiento físico puede ser dinámico (tipo Circuitos Oberón) o estático. El acondicionamiento estático, que es el que vamos a comentar aquí, se puede realizar cómodamente en casa, con una esterilla. Suele llevarnos unos 25 minutos y normalmente
los ejercicios se realizan o por tiempo (entre 25 y 40 segundos y con una recuperación de entre 10 y 15 segundos entre ejercicios) o por repeticiones, dependiendo el ejercicio. El acondicionamiento entero suele constar de 30 ejercicios, pero al principio (en las primeras
semanas) sólo realizaremos la mitad, es decir, quince.

En este tipo de entrenamiento se trabajan todos los grupos musculares, de esta manera fortalecemos con abdominales, lumbares, fondos de brazos (pecho), semisentadilla-bote, salidas de tacos a pies juntos, salidas de tacos alternos, tobillos, saltos a 4 tiempos, etc, todos ellos de piernas. En los videos que tenemos publicados en http://www.adidasrunningday.com/videos/list.jsp los podéis ver con detalle y explicados. Por lo que son muy fáciles de seguir.

El corredor aficionado se debe de mentalizar que no sólo corriendo va a mejorar, los acondicionamientos físicos son parte de ese entrenamiento invisible que tanto comentamos y que casi nadie suele hacer. Merece la pena quitar unos minutos del rodaje y prestar más atención a este tipo de entrenamientos, que nos van a proporcionar una mejora notable y que nos van a ayudar, y mucho, a no lesionarnos. Al mes de realizar este tipo de entrenamientos notaremos una mejora a la hora de entrenar ya que nuestros músculos tanto de tren superior como de tren inferior van a estar más tonificados, mejor trabajados y sobre todos adaptados a la fuerza-resistencia, que es lo que nos va a dar una clara mejoría. Notareis cómo tenéis más fuerza, las piernas se cansan menos, la espalda no se carga, los brazos ayudan más y el correr se hace mucho más fácil.

Todos los sistemas de entrenamiento contemporáneos cada día dan más importancia al fortalecimiento del organismo en todos sus niveles, ya que es lo que nos va a ayudar a aguantar más kilómetros a mayor ritmo y que la fatiga aparezca más tarde. En este caso el
acondicionamiento físico es el protagonista principal junto con las gomas, pesas y cuestas.
Esta base de sustentación son los cimientos del edificio que vamos a construir. Si no le damos importancia a la base es muy probable que nuestra preparación no llegue a buen puerto, ya que empezarán a surgir lagunas en forma de lesiones que no nos permitirán progresar en los entrenamientos y, en definitiva, no lograr el objetivo deseado. – POR FRAN TORRALBA


Tags: acondicionamiento fisico, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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