S?bado, 05 de febrero de 2011

El acondicionamiento f?sico es un entrenamiento muy importante para el corredor. Como parte de la preparaci?n se utiliza durante casi todo el periodo de entrenamiento. Normalmente, al inicio del mismo, en la parte de volumen se suele utilizar tres d?as a la semana, en runners experimentados, y uno o dos d?as en los m?s noveles.

Lo realizaremos despu?s de los rodajes; y si no diera tiempo se puede partir, es decir por la ma?ana se hace el rodaje y por la tarde
noche el ?acondi?, como lo denominamos coloquialmente. A la larga lo acompa?aremos con ejercicios de gomas.

El acondicionamiento f?sico, como su propio nombre indica, es una adaptaci?n y fortalecimiento de los distintos grupos musculares, para que estos nos proporcionen una mayor resistencia, fuerza y potencia muscular. Por una parte nos ayudar? en la mejora de los entrenamientos y, por otra, hay que tener claro que fortaleciendo los distintos grupos musculares sufriremos muchas menos lesiones.

El acondicionamiento f?sico puede ser din?mico (tipo Circuitos Ober?n) o est?tico. El acondicionamiento est?tico, que es el que vamos a comentar aqu?, se puede realizar c?modamente en casa, con una esterilla. Suele llevarnos unos 25 minutos y normalmente
los ejercicios se realizan o por tiempo (entre 25 y 40 segundos y con una recuperaci?n de entre 10 y 15 segundos entre ejercicios) o por repeticiones, dependiendo el ejercicio. El acondicionamiento entero suele constar de 30 ejercicios, pero al principio (en las primeras
semanas) s?lo realizaremos la mitad, es decir, quince.

En este tipo de entrenamiento se trabajan todos los grupos musculares, de esta manera fortalecemos con abdominales, lumbares, fondos de brazos (pecho), semisentadilla-bote, salidas de tacos a pies juntos, salidas de tacos alternos, tobillos, saltos a 4 tiempos, etc, todos ellos de piernas. En los videos que tenemos publicados en http://www.adidasrunningday.com/videos/list.jsp los pod?is ver con detalle y explicados. Por lo que son muy f?ciles de seguir.

El corredor aficionado se debe de mentalizar que no s?lo corriendo va a mejorar, los acondicionamientos f?sicos son parte de ese entrenamiento invisible que tanto comentamos y que casi nadie suele hacer. Merece la pena quitar unos minutos del rodaje y prestar m?s atenci?n a este tipo de entrenamientos, que nos van a proporcionar una mejora notable y que nos van a ayudar, y mucho, a no lesionarnos. Al mes de realizar este tipo de entrenamientos notaremos una mejora a la hora de entrenar ya que nuestros m?sculos tanto de tren superior como de tren inferior van a estar m?s tonificados, mejor trabajados y sobre todos adaptados a la fuerza-resistencia, que es lo que nos va a dar una clara mejor?a. Notareis c?mo ten?is m?s fuerza, las piernas se cansan menos, la espalda no se carga, los brazos ayudan m?s y el correr se hace mucho m?s f?cil.

Todos los sistemas de entrenamiento contempor?neos cada d?a dan m?s importancia al fortalecimiento del organismo en todos sus niveles, ya que es lo que nos va a ayudar a aguantar m?s kil?metros a mayor ritmo y que la fatiga aparezca m?s tarde. En este caso el
acondicionamiento f?sico es el protagonista principal junto con las gomas, pesas y cuestas.
Esta base de sustentaci?n son los cimientos del edificio que vamos a construir. Si no le damos importancia a la base es muy probable que nuestra preparaci?n no llegue a buen puerto, ya que empezar?n a surgir lagunas en forma de lesiones que no nos permitir?n progresar en los entrenamientos y, en definitiva, no lograr el objetivo deseado. ? POR FRAN TORRALBA


Tags: acondicionamiento fisico, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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