Viernes, 04 de febrero de 2011

Los deportistas acumulan a menudo una deuda de sue?o por no dormir el tiempo necesario. Un estudio de la Universidad de Stanford pone de manifiesto que entrenar el sue?o es casi tan importante como tus rodajes o tus d?as de series.

Durante el sue?o el organismo descansa y se recupera, y se facilita la asimilaci?n de los conceptos del entrenamiento deportivo. Tanto es as? que muchos entrenadores ya cuidan que sus deportistas dediquen el tiempo necesario aldescanso nocturno. Seg?n investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.), la calidad del sue?o, que antes era visto como un factor m?s para mejorar el rendimiento, ahora se convierte en esencial si lo que se pretende es conseguir un rendimiento ?ptimo.

Los expertos apuntan que los atletas que duermen m?s horas y reducen el sue?o acumulado muestran una mejora importante en distintos ejercicios realizados durante la pr?ctica regular de deporte. El trabajo se ha presentado recientemente en el XXIII encuentro anual de las Sociedades Profesionales del Sue?o (APSS, en sus siglas en ingl?s), y se ha publicado en la revista "Sleep".

Mejor rendimiento
Las conclusiones del estudio muestran una asociaci?n entre los atletas que duermen m?s horas y un mejor rendimiento en las pruebas de carrera r?pida o "sprint" y los golpes v?lidos en el tenis. La investigaci?n se ha centrado en mujeres tenistas entre 18 y 21 a?os, de las que en un primer momento se registr? los resultados de su rendimiento deportivo con sus h?bitos de sue?o habituales. Despu?s, las tenistas aumentaron a 10 horas diarias de sue?o nocturno, durante seis semanas. Adem?s de un mejor rendimiento deportivo, se consigui? una mejora en el estado an?mico y en la somnolencia diurna.

De acuerdo con la autora principal del estudio, Cheri Mah, de la Stanford Sleep Disorders Clinic y el Laboratorio de Investigaci?n de la Universidad de Stanford, la mayor?a de las tenistas participantes en el estudio se dieron cuenta por primera vez de la importancia de dormir y de su influencia durante las competiciones. Seg?n Mah, los atletas de ?lite dedican tradicionalmente muchas horas a la pr?ctica diaria y a los entrenamientos, y perciben el condicionamiento f?sico y el asesoramiento nutricional como las dos principales caracter?sticas que hay que tener en cuenta para mejorar su rendimiento.

Sin embargo, a?ade la investigadora, se dedica muy poca atenci?n a los h?bitos de sue?o de los atletas. Aunque es cierto que la mayor?a de deportistas y entrenadores creen que el sue?o es un factor importante en el deporte, en realidad a?n pocos son conscientes de que el rendimiento ?ptimo s?lo se logra con unos correctos h?bitos de sue?o.

Los investigadores opinan que los resultados de este estudio son extrapolables a otros deportes. De hecho, los mismos expertos llevan a?os realizando investigaciones de este tipo, una en 2007 con jugadores de baloncesto (se midi? la velocidad en carrera y la eficacia en los tiros libres), y otra en 2008 con nadadores (en los que se midi? la velocidad en los movimientos). Los resultados de estos trabajos fueron muy similares a los de esta edici?n.

Mah remarca el car?cter novedoso de este tipo de estudios; son muchos los trabajos que han mostrado los efectos negativos de no dormir bien, pero no los beneficios de dormir las horas necesarias. Entre sus recomendaciones se encuentra convertir el sue?o en parte de las rutinas del entrenamiento, aumentar las horas de sue?o semanas antes de una competici?n, dormir de 7 a 9 horas diarias para disminuir el d?bito de sue?o, mantener un horario regular de sue?o-vigilia y llevar a cabo cortas siestas durante el d?a (sobre todo si se sufre de somnolencia), entre otras.

Fuente: Runners.es


Tags: correr, running, dormir

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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