La tracción sobre los huesos detus músculos al contraerse confuerza estimula la formación ósea. Laprimera medida hay que tomarlaen la pubertad. El ejercicio físico enesa etapa es responsable de una granparte de la masa ósea dela edad adulta. Si tieneshijos, ya sabes, ¡que hagandeporte!

El ejercicio tambiéntiene un efecto positivosobre la masa ósea durantela edad adulta, sobretodo los entrenamientoscon cargas altas, como lamusculación. El “AmericanCollege of Sports Medicine”recomienda en adultos unacombinación de ejercicioscon pesas prácticamentetodos los días, junto con elejercicio de resistencia aeróbicaprogresiva 2-3 veces por semana.

La ingesta calórica es tambiénesencial. Cuando ocurre osteopeniadeportiva (pérdida de masa ósea enpersonas que hacen deporte) es casisiempre en atletas que no se alimentande la forma adecuada, sobre todomujeres. El hueso no puede repararsesi no hay un aporte suficiente dealimentos.

Además hay que asegurarel suministro de calcio,vitamina D y proteínas.Según el “American Collegeof Sports Medicine”, hayque tomar 1000-1300 mg decalcio y 400-800 UI de vitaminaD; son buenas fuenteslos productos lácteos. Paraobtener unos huesos fuertes,se recomienda tomar de 1.2 a1.6 gramos de proteínas porkg de peso corporal.

Son importantes tambiénla vitamina C, la K, zinc, cobre ymanganeso. Consume gran variedadde alimentos para que no te falten.

Fuente: Runners.es