Martes, 01 de febrero de 2011

?Sab?as que puedes conseguir que tus huesos sean m?s fuertes?Hay entrenamientos que pueden hacer que tus huesos sean m?s fuertes ymenos proclives a fracturas por falta de densidad. Te mostramos c?mo entrenar para que nada te quiebre?

La tracci?n sobre los huesos detus m?sculos al contraerse confuerza estimula la formaci?n ?sea. Laprimera medida hay que tomarlaen la pubertad. El ejercicio f?sico enesa etapa es responsable de una granparte de la masa ?sea dela edad adulta. Si tieneshijos, ya sabes, ?que hagandeporte!

El ejercicio tambi?ntiene un efecto positivosobre la masa ?sea durantela edad adulta, sobretodo los entrenamientoscon cargas altas, como lamusculaci?n. El ?AmericanCollege of Sports Medicine?recomienda en adultos unacombinaci?n de ejercicioscon pesas pr?cticamentetodos los d?as, junto con elejercicio de resistencia aer?bicaprogresiva 2-3 veces por semana.

La ingesta cal?rica es tambi?nesencial. Cuando ocurre osteopeniadeportiva (p?rdida de masa ?sea enpersonas que hacen deporte) es casisiempre en atletas que no se alimentande la forma adecuada, sobre todomujeres. El hueso no puede repararsesi no hay un aporte suficiente dealimentos.

Adem?s hay que asegurarel suministro de calcio,vitamina D y prote?nas.Seg?n el ?American Collegeof Sports Medicine?, hayque tomar 1000-1300 mg decalcio y 400-800 UI de vitaminaD; son buenas fuenteslos productos l?cteos. Paraobtener unos huesos fuertes,se recomienda tomar de 1.2 a1.6 gramos de prote?nas porkg de peso corporal.

Son importantes tambi?nla vitamina C, la K, zinc, cobre ymanganeso. Consume gran variedadde alimentos para que no te falten.

Fuente: Runners.es


Tags: running, correr, entrenar, huesos

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Entrenamiento
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