Jueves, 06 de enero de 2011

Varias investigaciones han demostrado que los seres humanos no tenemos la capacidad de recuperar todos los l?quidos perdidos durante el ejercicio, aunque tengamos a mano el l?quido. Curiosamente, algunos animales como los perros, los gatos o los burros, s? son capaces de recuperar exactamente la cantidad de l?quidos que pierden durante la actividad, lo que significa que ?no son tan burros! Y no quiere decir que los seres humanos lo seamos, sino que nuestra respuesta de consumo de l?quido es mucho m?s compleja y depende de factores tanto fisiol?gicos, como conductuales.

La sed: un est?mulo tard?o

Uno de los principales errores que tenemos al hidratarnos durante el ejercicio, es que nos basamos en la sensaci?n de sed. La sed es un est?mulo que se presenta en forma tard?a, ya que cuando sentimos sed, ?ya estamos deshidratados! Se ha observado que la sed se presenta cuando ya perdimos alrededor de 1 a 2% de nuestro peso (600 mililitros a 1.2 litros de sudor en una persona de 60 kilogramos). As?, es importante que empecemos a hidratarnos desde que iniciemos el ejercicio aunque no sintamos sed, ya que de lo contrario, empezaremos a consumir l?quido cuando ya tengamos un gran d?ficit y ser? muy dif?cil recuperarlo. Por otra parte, la sed se puede apagar mucho antes de que hayamos recuperado todo el l?quido perdido; sobretodo cuando utilizamos bebidas que son bajas en sodio ?como el agua ? la sed disminuye al haber una diluci?n del sodio en la sangre. Adem?s, tan pronto como el primer sorbo de una bebida humedece nuestras bocas, los nervios en la boca env?an se?ales al cerebro para reducir nuestra sensaci?n de sed.

Importancia del sabor y los electrolitos

Uno de los aspectos que m?s influyen en el consumo de l?quido durante el ejercicio es el tipo de bebida. En muchas investigaciones se ha observado que si la bebida tiene sabor, las personas consumir?n voluntariamente m?s l?quido durante el ejercicio que cuando consumen s?lo agua; si adem?s de un sabor agradable, la bebida contiene electrolitos (como el sodio) se estimular? a?n m?s el consumo de l?quido. Por lo tanto, busca las bebidas adecuadas para mejorar tu hidrataci?n y si decides consumir s?lo agua, recuerda que con esta bebida la sed se apaga m?s r?pido.

Ideas para mejorar el consumo de l?quido

Aqu? hay algunas ideas que pueden ayudarte a mejorar tu consumo de l?quidos durante el ejercicio:

? Determina tu p?rdida de l?quidos durante el ejercicio por medio de la medici?n de tu peso corporal antes y despu?s del ejercicio, y comp?ralo con tu consumo normal de l?quido. Por ejemplo, si tu pierdes 1.5 kilogramos durante una sesi?n de ejercicio, tu cuerpo ha perdido 1.5 litros m?s de l?quido.

? Tu cuerpo puede adaptarse al aumento del consumo de l?quido; as?, durante futuras sesiones de entrenamiento, incrementa gradualmente tu consumido, a?n cuando no sientas sed? hasta que puedas remplazar al menos el 80% de tus p?rdidas por sudoraci?n durante el ejercicio. En el ejemplo anterior, esto significa que necesitas incrementar tu consumo de l?quido durante el ejercicio por 0.80 x 1.5 litros = 1.2 litros. (Si puedes remplazar completamente tu d?ficit de l?quidos, es a?n mejor, pero no bebas demasiado l?quido que te haga ganar peso durante el ejercicio).

? Utiliza una alarma de reloj? o alg?n otro m?todo para acordarte de beber.

? Procura llevar a tu sesi?n de ejercicio una botella de l?quido y col?cala en un lugar accesible para que puedas beber f?cilmente.

? Experimenta con diferentes tipos de botellas para determinar con cu?l de ellas te es m?s f?cil beber mientras te ejercitas. Algunas personas lo pueden hacer mejor con una botella de tipo sport, otros con una botella de boca amplia. ? Bebe peque?as cantidades m?s frecuentemente (cada 15 a 20 minutos) para minimizar el malestar estomacal.

? Elige una bebida que sepa bien y contenga carbohidratos m?s una peque?a cantidad de sodio. Los carbohidratos pueden ayudar a mejorar el rendimiento, y el sodio es importante para estimular la sed, minimizar la deshidrataci?n y mantener el balance de sodio corporal.

Fuente: Runners.es


Tags: hidratacion, hidratarse, correr, running

Publicado por elpaleta @ 20:30  | Nutrici?n
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