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¿Quieres empezar a correr pero cuando lo intentas no pasas de los primeros cinco minutos porque te quedas sin respiración y encima al día siguiente tienes unas agujetas que no veas? .Pues date una nueva oportunidad.
Con este plan vas a tardar cinco semanas en conseguirlo pero acabarás corriendo media hora sin parar. ¡Garantizado! Un consejo es que no te obsesiones y no tengas prisa en realizar tus objetivos.
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Lunes y Sábado |
Martes y Jueves |
Miércoles y Viernes |
Domingo |
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Semana 1 |
Descanso |
Correr 1m /andar 3 min. Hazlo 6 veces. Total: 28 m. |
Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min |
Correr 1m /andar 3 min. Hazlo 6 veces. Total: 28 m. |
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Semana 2 |
Descanso |
Correr 2 m /andar 3 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min |
Correr 2 m /andar 3 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
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Semana 3 |
Descanso |
Correr 2m /andar 2 min. Hazlo 7 veces. Total: 32 m. |
Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min |
Correr 3m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
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Semana 4 |
Descanso |
Correr 3m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min |
Correr 4 m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
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Semana 5 |
Descanso |
Correr 4 m /andar 2 min. Hazlo 5 veces. Total: 30 m. |
Cross-trainning (nadar, yoga, bici, musculación). 30-45 min |
Correr 30 minutos. ¡Seguro que va a poder correrlos sin parar! |
Tags: correr 30 minutos, principiante, running